Plecy biceps trening na masę

Czesc jeszcze w tym dziale mnie po przerwie nie bylo.A przerwe mialem 2 misiace matura i te sprawy.Chcialbym zaczac cwiczyc masowo i dlatego przedstawia wam moj plan do oceny.Oczywiscie przez 2 tyg zrobie pozadne wprowadzenie w trening masowy.Taki lekki z duza iloscia powt zeby organizm sie przegotowal Trening na mase: Poniedzialek klatka + biceps [...]

[...] sztangielek na lawce skosnej 4 x 10 -rozpietki z sztangielkami 4 x 8 Biceps -uginanie ramion z sztanga stojac 3 x 10 -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 10 Środa: Plecy -martwy ciag 3 x 8 -rozpietki z sztangielkami lezac na brzuchu 4 x 8 -podciaganie sztangielki w opadzie 4 x 10 Triceps -francuskie wycikanie sztangi lezac 3 x 10 [...]

witam Mam juz za soba ACT, teraz postanowilem zaczac trening na mase. Dostep do silowni mam tylko przez 2 dni, dzien po dniu, dlatego w ten sposob rozdzielilem sobie cwiczenia. Prosilbym kogos o ew. poprawki i ocene tego treningu. 1 dzien klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x12x12x12 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] wyciągu 3 serie po 12/10/10 powtórzeń - Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 3 serie 12/10/8 Brzuch - skłony tułowia 5 serii - tyle powtórzeń ile dasz radę Sr. Plecy - podciąganie na drążku 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę - martwy ciąg 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie po [...]

PROSZĘ O SPRAWDZENIE I EWENTUALNE POPRAWIENIE. TRENUJĘ UDERZANE , BIEGAM - prawie codziennie + siłownia taki plan . 185 cm , 92 kg , dobra genetyka bardzo szybkie efekty , ułożona dieta . PROSZE OCENIĆ PLAN : 5 dniowy trening na masę SOBOTA klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie na skosie w minusie 4 [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną 4s. 4x 12-10-10-8. podnoszenie sztangielek na ławce 3x 12-10-8 Młotki 4s 12-10-8-8. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x 12-10-8 Środa: Plecy-Triceps. Podciąganie na drążku do klatki 4s. 12-10-8-8. Ściąganie drążka za głowę 3s. 12-10-8. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s. 12-10-8. Wiosłowanie 4s. [...]

Trenuję6 dni w tygodniu. POdobno to dużó za dużo. pon.klata wt.barki i plecy śr. biceps i triceps czw.barki i plecy pt. łapy sob.klata Dokładniej na: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88258 Proszę o radę. I dobry trening na masę. Z góry dzięki

Witam! Ułożtłem sobie trening na mase ale nie wiem czy wszystko jest tak jak nalezy wiec proszę o ewentualne poprawki. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12-8 powt wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie siedząc sztangi 12-8 powt wyciskanie francuskie lezac hantelka pompki w [...]

Mam taki zestaw ile dam rade z tego zlepić cykli fajnie by było jak by ktoś mi napsiał co z czym warto połączyć dla jak najlepszych efektów: 1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: niedługo 2 lata 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE [...]

Witam ! Mam 19 lat ćwiczę od października wiec nie długo będzie rok, a efekty marne. Proszę o pomoc poszukuje treningu na masę + dieta i ewentualnie jakieś białko, węglowodany i może jakieś witaminki bo nie znam się na odżywkach. Aktualnie mam 4 dniowy trening na masę : pon- barki wt- plecy + biceps czw- klata + triceps pt- nogi Zależy mi na [...]

[...] Triceps -francuskie za głową 3 serie po 12-8 powt -ściąganie linki w dół na wyciągu 3 serie po 12-8 powt. -Brzuch 6 seri po 20-25 powt. Wtorek -wolne Środa Plecy -wiosłowanie 3 serie po 12-8 powt -przyciaganie drążków na maszynie nachwytem 3 serie po 12-8 powt -ściąganie drążka do karku na wyciągu i do klatki 3 serie po 12-8 [...]

[...] Pompki chcialbym robic codziennie, rano i wieczorem, rano po przebudzeniu 50 powtórzeń i wieczorem tak samo, 50 powtórzeń. Trening mam 3 dniowy PON: Klatak Triceps, WTO: Plecy, Biceps, ŚRD: Nogi, Barki, Przedramię. to jest ostatni tydzień tego treningu, później chciałbym zacząc trening 4 dniowy Pon//Wtor//Czwrt//Piąt. To jak mogę robić te [...]

witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce skosnej glowa [...]

Prosiłbym o ocenę i ew. korekty. Trening na masę a priorytety to bic, tric i klatka (dlatego muszą być w osobne dni, żeby je zrobić na maxa) Czy kolejność dni jest ok.? (chodzi o regeneracje) Ew. jeśli ktoś ma trening na takie priorytety(najlepiej sprawdzony ale może być też ułożony pod ten cel) i mógłby zapodać to byłbym wdzięczny!! (może być też [...]

[...] prostą do czoła leżąc 12.10.8 - sztangą łamaną w wąskim chwycie na modlitewniku 12,10,8 - Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 2 serie stały cieżar Środa Plecy, - Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6 - Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark 12,10,8 -sciąganie linki do siebie siedząc 4x10 -cwiczenia na [...]

Witam. Trenuje już od ok. 3 lat, niestety z przerwami więc staż treningowy mam około 2 letni. Robię trening na masę. Klatka, barki, plecy idą w porządku, niestety od ponad roku stanąłem na obwodzie bicepsa 36cm i nic nie idzie dalej. Biceps trenowałem zwykle raz w tygodniu, teraz kilka osób poleciło mi dodanie jeszcze jednego treningu na biceps [...]

Mam pytanie co do mojego planu na siłę bo właśnie skończyłem 2 miesięczny trening na MASĘ.. ćwiczę od 2 miesięcy.. i właśnie kończę brać kreatynkę :) 2.5 roku miałem przerwy a wcześniej ćwiczyłem mniej wiecej 1,5 roku tylko wtedy głównie ćwiczyłem masę i rźeźbę.. ćwiczenia sobie jakieś dobiorę chodzi mi o poszczególne partie mięsni czy tak mogą [...]

Witam wszystkich forumowiczów i kulturystów. Chciałbym spytać o sprawdzenie poprawności mojego treningu. Mój staż na siłowni wynosi półtora miesiąca, przed tym robiłem 3 tygodnie fbw, a teraz ćwiczę według ustalonego planu: Wto - klata, plecy, kaptury Czw - biceps, barki Pią - triceps, nogi Ćwiczeń nie będę wypisywał, ogółem do każdej partii [...]

[...] ramion ze sztanga łamaną 4x8 3 Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4x8 4. Maraton 3x7 4 serie Przedramiona: 1. Zwijanie sznurka z ciężarem 4serie Środa: Plecy: rozgrzewka 1. Podciąganie na drążku 3x8 2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3 martwy ciąg 4x8 4 wiosłowanie hantlom w opadzie 4x8 5 wznoszenie ramion (kaptury) 4x8 [...]

Witam, Własnie kończe ostatni tydzień fbw 15-10-5 i poszukuje następnego treningu. Konkretnie chodzi mi o trening na masę, na internecie znalazłem taki i mam nadzieje ze doradzicie mi czy on jest dobry, lub czy jakies cwiczenia w nim zmienić. Z góry dzieki ; ) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s [...]